📍 Où : Chambre d’hôtel / Airbnb

👟 Équipement : Tapis de sol improvisé + ta bouteille CARRY U (pleine d’eau, bien sûr).

🏋️‍♀️ Routine :

• 1 min Jumping jacks
  
  
• 2 min squats + bras en élévation
  
  
• 3 min gainage dynamique
  
  
• 2 min fentes alternées
  
  
• 3 min pompes contre le mur ou le lit
  
  
• 4 min étirements (cou, dos, jambes)
  

Astuce CARRY U : Range tes vêtements dans notre sac de compression pour gagner du temps et sauter directement dans ta session.

📍Où : Quai de métro ou zone d’attente (eh oui)

👟Équipement : Toi-même

🏋️‍♀️Routine :

• 3 x 10 squats
  
  
• 3 x 10 montées de genoux (version discrète )
  
  
• 2 min de respiration abdominale
  
  
• Étirements mollets + dos contre un mur

📍Où : Salle de réunion vide ou espace lounge

👟Équipement : Sac CARRY U à utiliser comme poids

🏋️‍♀️Routine :

• 10 squats avec sac
  
  
• 10 fentes arrière (sac en main)
  
  
• 10 élévations épaules avec sac
  
  
• 3 x respiration carrée (4s inspiration, 4s pause, 4s expiration, 4s pause)
  
  

Ton sac CARRY U est plus qu’un accessoire—c’est un coach de poche polyvalent.

📍Où : Parc, terrasse, aéroport

👟Équipement : Tapis pour s’installer au sol

🏋️‍♀️Routine :

• 2 min de respiration
  
  
• 5 postures de yoga : chien tête en bas, planche, cobra, fente basse, posture de l’enfant
  
  
• 2 min de méditation
  

📍Où : Tout espace fermé avec 2m2 de liberté

👟Équipement : Aucun, sauf ta détermination

🏋️‍♀️Routine :

• 3 min de shadow boxing (sans bruit)
  
  
• 2 min montées de genoux
  
  
• 2 min planche
  
  
• 2 min jumping jacks
  
  
• 2 min squats explosifs
  
  
• 4 min d’étirements
  
  

Besoin d’un boost ? Glisse une collation dans ta bouteille compartimentée CARRY U pour reprendre des forces après l’effort.